Je hoort en leest er regelmatig over. Veerkracht is belangrijk.
Wat is veerkracht eigenlijk?
Veerkracht is een vaardigheid. Je kunt het dus ontwikkelen. Veerkracht betekent dat je kunt herstellen van stress en tegenslag. Het houdt ook in dat je goed kunt omgaan met moeilijke situaties en dat je weer kunt herstellen als er iets vervelends gebeurt.
Als er iets naars of verdrietigs gebeurt, kun je je verdrietig of angstig voelen. Dat is normaal. Sterker nog: het voelen en accepteren van je emoties is het begin van een veerkrachtige reactie. Na verloop van tijd veer je vanuit die stress of dat verdriet, beetje bij beetje, weer terug naar je gewone zelf. Of misschien zelfs naar je betere zelf.
Maar gun jezelf de tijd om terug te veren. Dat maakt veerkracht ook iets anders dan altijd maar sterk zijn. Dan verander je niet. Juist het doorvoelen van de emoties en ze accepteren, is de voorwaarde voor groei.
Het is een vaardigheid die groeit door ervaring, steun van anderen en zelfinzicht.
“Je kan drie keer vallen, zolang je maar vier keer opstaat.”
Daar gaat veerkracht over: herstel. En om te herstellen is niet alleen mentale veerkracht van belang, maar ook vitaliteit, kracht en ontspanning.
Hoe kun je je veerkracht vergroten?
5 tips om je veerkracht te vergroten.
- Zorg eerst voor je lichaam
Als je lijf uitgeput is, wordt alles zwaarder. Herstel begint fysiek.
- Ga elke dag even naar buiten, al is het maar 10 minuten.
- Beweeg iets waardoor je hartslag omhoog gaat.
- Ga op tijd naar bed, ook als je hoofd nog “aan” staat.
- Adem een paar keer per dag bewust langzaam uit (langer uit dan in).
- Stop met vechten tegen je emoties
Verdriet, boosheid of angst betekenen niet dat je zwak bent. Ze betekenen dat iets je raakt.
- Benoem wat je voelt: “Ik voel spanning” in plaats van “Het gaat mis”.
- Geef jezelf 10 minuten om het er gewoon te laten zijn.
- Schrijf van je af als je hoofd blijft malen.
- Besef dat “ongemak” soms bij het leven hoort.
Als je je emoties wegstopt blijven ze langer hangen. Als je ze durft toe te laten verdwijnen ze vanzelf. Emoties hebben de eigenschap dat ze komen en gaan.
- Maak het klein
In stress denken we vaak in alles-of-niets. Veerkracht zit vaak in kleine bewegingen vooruit.
- Vraag jezelf af: wat is vandaag één haalbare stap?
- Richt je op wat je wél kunt beïnvloeden – op heel veel dingen hebben we geen invloed. Zelfs op je eigen emoties.
- Deel grote problemen op in kleine acties.
- Zoek verbinding
Je hoeft het niet alleen te doen. Samen herstellen gaat sneller dan alleen.
- Bel iemand bij wie je jezelf kunt zijn.
- Deel eerlijk dat je het lastig hebt.
- Vraag concreet om hulp in plaats van te hopen dat iemand het ziet.
- Blijf jezelf iets gunnen
Veerkracht betekent niet alleen volhouden. Het betekent ook opladen.
- Plan iets kleins waar je energie van krijgt.
- Lach bewust. Humor relativeert spanning.
- Sta stil bij wat wél goed ging vandaag.
Herstel vraagt afwisseling tussen inspanning en ontspanning.
Veerkracht gaat niet over nooit vallen. Het gaat over steeds weer opstaan – op jouw tempo.
Wil je concreet aan de slag met je veerkracht? Stuur me een bericht. Ik denk graag met je mee.